Régulation des émotions
Régulation et vulnérabilité émotionnelle
Pour certaines personnes, toutes émotions négatives ou douloureuses sont un problème à régler rapidement et à tout prix.
Les personnes, en souffrances émotionnelles, vont adopter une multitude de comportements inadaptés et disproportionnés, en réponse à leurs difficultés personnelles. C’est pourquoi des méthodes alternatives et appropriées sont alors enseignées : ce sont les compétences de régulation émotionnelle.
Les outils de régulation
- S ◊ Statue : On reste immobile. Adoptez la position de STATUE. Le fait de se figer un instant sera incompatible avec ce que vos émotions veulent que vous fassiez (c’est-à-dire agir sans réfléchir). Gardez le contrôle en vous rappelant que vous êtes le maître de vos émotions ?
- T ◊ Temps de recul : C’est le temps de prendre une « Pause » et de réfléchir à tête reposée sur la meilleure façon de réagir à la situation présente. Libérez-vous de ce qui se passe autour de vous et respirez aussi profondément que nécessaire jusqu’à ce que vous repreniez le contrôle de vos émotions. Ne laissez pas vos émotions contrôler ce que vous faites.
- O ◊ Observation : Observez ce qui se passe autour de vous et à l’intérieur de vous. Soyez attentif aux comportements verbaux des personnes présentent. Accueillez les pensées négatives automatiques mais gardez à l’esprit que ce ne sont que des pensées basées sur un système de croyances. Évitez toutes conclusions hâtives et non fondées, pour cela essayer de comprendre ce qui se passe et quelles options vous sont proposées.
- P ◊ Poursuivez en pleine conscience : Demandez-vous : «Ce que vous attendez de cette situation » ou « Quel comportement serait le plus adapté pour votre réussite ? » « Quels sont vos réels objectifs», «Quelles solutions pourraient rendre votre situation meilleure ou pire ?» Il est essentiel de rester calme, en contrôlant ses émotions pour permettre de réfléchir sereinement avant de passer à l’action,
- A ◊ Accumuler des expériences positives : En s’engageant dans des activités plaisantes
- B ◊ Bâtir des compétences : Construire et pratiquer un registre, d’activités préférées (lecture, mots croisés, cuisiner, nettoyer, bricolage, jardinage, jouer d’un instrument de musique…), afin de se sentir plus serein avec le temps
- C ◊ Concevoir : Se préparer en anticipant la gestion d’une situation difficile et d’être prêt à utiliser les compétences nécessaires au moment voulu
- Prendre immédiatement soin de soi lorsque l’on se sent physiquement malade. Prendre quotidiennement les médicaments prescrits par son médecin, ainsi que des vitamines afin de rester en pleine santé. Il est important de prêter attention à ce que le corps dit. Si vous commencez à vous sentir en mauvaise santé, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cependant, assurez-vous de planifier un examen de routine pour rester en bonne santé !
- Évitez les médicaments psychotropes. Ne prenez uniquement que les médicaments prescrits par votre médecin. Buvez de l’alcool avec modération ou envisagez de consommer de l’alcool avec modération que le week-end. Ne prenez aucune drogue illégale. Gardez à l’esprit les inconvénients de la consommation excessive, la consommation de drogues et d’alcool peut grandement contribuer à la vulnérabilité émotionnelle. Gardez à l’esprit les inconvénients de la consommation excessive d’alcool et de drogues.
Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual, Second Edition (Second Edition, Available separately: DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second). The Guilford Press.
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